Etikettarkiv: vetenskap

Lågkolhydratskost vetenskapligt bevisat som mest effektiv

Nu har SBU, statens beredning för medicinsk utvärdering, släppt resultatet efter två års forskning kring råd vid fetma. Resultatet? Lågkolhydratskost är numer vetenskapligt bevisat som det mest effektiva för viktminskning.

En rimlig tolkning av vår rapport bör vara att sjukvården i fortsättningen erbjuder även lågkolhydratkost som ett alternativ för patienter med fetma

Det går bland annat att läsa om att motion inte är så viktigt eresvid viktminskning som vi tidigare trott och att det goda kolesterolet ökar utan att ha någon inverkan på det onda kolesterolet. Alla viktiga hälsovärden är förbättrade eller oförändrade på strikt lågkolhydratkost.

Det är de första sex månaderna som de tydliga skillnaderna ses. Långsiktigt ses inga klara skillnader mellan olika dieter. Vid diabetes ger strikt lågkolhydratskost mycket goda resultat på blodsockervärdet!

Nu ska jag fördjupa mig ytterligare i detta men ville meddela er först om den glada nyheten!

SBU http://sbu.se
SvD LCHF mest effektiv för viktminskning
Kostdoktorn http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-effektivast-for-viktnedgang-enligt-svensk-expertutredning
Expressen http://www.expressen.se/halsa/lagkolhydratkost-effektivt-for-feta/
DN http://mobil.dn.se/livsstil/halsa/lagkolhydratkost-effektivt-for-feta/
Aftonbladet Lågkolhydratskost mest effektiv

20130923-103904.jpg
Råd om strikt lågkolhydratkost är dock väldigt ovanligt, om vi får tro praxisundersökningen. Det framgår inte hur vanligt det är att man aktivt avråder från den strikta lågkolhydratkosten. Lågkolhydratkost, även den strikta, leder på kort sikt till större viktminskning än lågfettkost, utan att studierna har pekat på några negativa effekter på blodfetter under förutsättning att vikten fortsatt är lägre. En möjlig konsekvens av denna rapport är därför en ökad användning av strikt lågkolhydratkost för kortsiktig viktreduktion. Mat vid fetma, s 44

Måste jag stretcha?

Stretch blev populärt under 70- och 80-talet. Det råder deliga meningar ang stretchens vara eller inte vara. Jag är i alla fall FÖR att stretcha. Det känns bra och skönt och jag märker hur kroppen blir mer följsam i ex yoga. Det finns de som säger att stretch förebygger träningsvärk och det finns dom som ställer sig emot det påatåendet.

Det råder delade meningar men jag tror på…
Regel nr 1 – stretch är viktigt och förebygger skador på din kropp. Dessutom hjälper det dig att bli smidigare!

Vad händer i kroppen?
När du tränar stiger din kroppstemperatur. Det gör att musklerna blir varma och drar ihop sig. Du måste neutralisera musklerna genom att dra ut (stretcha) dem efter träningen när musklerna fortfarande är varma. Vissa påstår att denna förlägning av musklerna endast kvarstår några timmar.

Du behöver inte bara stretcha de kroppsdelar du har använt dig utav. Passa på att stretcha hela kroppen när du ändå är varm!

Njut av stretchingen
Igår tog jag en halvtimme efter mitt spinningpass och stretchade mycket, noga o länge. Det är skönt samtidigt som man får möjlighet att varva ned och svettas ut alla slaggprodukter som bildas i kroppen under träning! Att få sträcka ut alla muskler ordentligt till min favoritmusik är lite grädde på moset när jag har tränat.

Hur stretchar jag bäst?
Det är inte alltid så lätt att veta hur man stretchar kroppen på rätt sätt, ofta finns det plancher med instruktioner på gymmet… Annars kan du ju… Googla! Gör varje övning minst 20 sekunder, det ska kännas men vara behagligt.

Din kropp – dina val.

20130412-081824.jpg

20130412-215953.jpg
En plats för stretch på F&S Kvarnen i Örebro.