Etikettarkiv: utveckling

Smakbox Balans Tema Matfestival

Hej! Igår var jag och hämtade ut min första Smakbox (adlink), som jag fått hem i samarbete med dom. Blev positivt överraskad, när jag kom hem och öppnade boxen så VÄLLDE det ut en massa spännande produkter ur den. Mycket av dom visste jag inte ens fanns.

Ja ni ser ju själva här på bilden jag tog igår kväll. Så mycket produkter! Jag har Smakbox med tema Balans och såhär skriver dom om den på sin hemsida:

En helt vegetarisk mix med en större andel produkter utan tillsatt socker.
Alla har sin egen balans. Kanske försöker du äta mindre socker? Fokuserar du på en mer vegetarisk kost? Hitta inspirationen med exempelvis fiberrika gryner och flingor, drycker som gör gott och godsaker utan så mycket socker. Ca 15 produkter, värde 350 – 450 kr.

Den produkt som jag är mest sugen på att testa ifrån den här boxen är den lilla lilla flaskan ni ser i mitten av bilden. Rå Guld är en juiceblandning av gurkmeja, havtorn, ingefära, morot, äpple och päron som blandats ihop till en gyllene dryck. Den är ekologisk, osötad och helt fri från tillsatser.

Mandelmjölk älskar jag, är så glad att det kom med i boxen. Brukar ha någon form av växtbaserad mjölk i mina smoothies eftersom jag vill dra ned lite på mejeriprodukter. Dock för den sakens skull kommer aldrig grädden ur mina såser försvinna, haha. Det gäller att hitta en balans skulle jag tro 😉

Russinen med smak av jordgubb har redan C ätit upp, och ikväll tänkte vi testa chilojordnötterna. Vi älskar ju chili och odlar egen här hemma, så den produkten var också en perfect match för oss.

Alla drycker ni ser på bilden ligger redan på kylning, lyxigt att ha hemma  även om jag brukar försöka hålla mig till vatten men jag ÄLSKAR lightdrycker, haha. Balans som sagt? Vi fick med en alkoholfri ölsort som jag tänkte använda i matlagning. Jag har aldrig lagat mat med öl men har varit sugen att prova ett tag! Perfekt tillfälle! Har ni tips på någon god maträtt?

Superkul och inspirerande att få hem denna tidning som ni ser på bilden. Den innehåller inspiration med artiklar, recept och information om dom olika produkter man får i boxen och det som finns i dom andra boxarna med andra teman.

Om ni är sugna på att testa en Smakbox så kan ni använda min kod LOUISECHF för att få 50% rabatt när ni startar en ny prenumeration. Följ mig gärna på Instagram där ni får kika närmare på innehållet i boxen och se hur jag använder produkterna.

Kaffe, knäckebröd, te, mörk choklad, risnudlar, tomatsås, proteinbars, linskakor med havssalt, kryddor, ja det ska verkligen bli kul att testa detta! Dr Pepper Zero har jag aldrig druckit, har ni?

Nu ska jag strax ut i solen! Kram

Vila & en annorlunda smörgåstårta på jobbet

Är ganska trött trots 7h sömn idag. Hoppas lite på att jobba extra inatt men tror att dom kommer klara sig fint ändå så snart ska jag nog sova. Har driftledartelefonen som ett prioriterat avbrott när telefonen är på ljudlöst så om dom ringer ska jag höra det. Jag antar att det kan vara skönt med lite vila efter 6 nätter irad…

image

Min kollega fyllde år igår (typ 24, hon är ung) och bjöd på en jättegod italiensk smörgåstårta! Det var bland annat mozzarella, oliver, pesto, soltorkade tomater – ni hör och framförallt ser på bilden hur gott det var! Tack Laina ❤ Ska be henne om receptet så får jag återkomma med det här så kan ni också prova.

Imorgon är det 1 år sedan jag började utbildningen på mitt jobb. Ett år. Det har hänt ganska mycket sen dess, både inuti och utanpå, jag har dessutom hunnit med två resor till Turkiet och en resa till Prag trots att det känns som att jag inte gjort annat än att jobba. Idag är det 59 dagar kvar tills jag åker till USA för första gången – sjukt nervös, sjukt spännande och lite tråkigt att jag bara blir borta en vecka but yet there is more to come in life.

Negativ träning ger positiva resultat i gymmet

Att styrketräna handlar inte om kvantitet. Det är inte bara hur mycket och hur många gånger du lyfter som räknas. Även om kvalite, det vill säga hur du utför varje rörelse, tekniken har stor betydelse. Varje repetition du utför består av flera olika moment.

Genom att ha kunskap om det så kommer din träning ge mycket bättre resultat. En styrketräningsövning utgörs av två olika delar, en koncentrisk och en exentrisk fas.

Koncentrisk kallas den del av rörelsen som drar ihop och förkortar den arbetande muskeln. Ett exempel är när du lyfter upp vikten mot bröstet i en bisepscurl eller pressar upp stången mot taket i bänkpress.

Excentrisk träning kallas den del av rörelsen som förlänger och sträcker ut den arbetande muskeln. I en bisepscurl är den excentriska fasen när du sänker ned vikten mot golvet igen eller sänker ned bänkpresstången mot bröstet.

De flesta som styrketränar lägger huvudsakligen fokus på den koncentriska fasen i övningarna medans den excentriska fasen lätt glöms bort. Man strävar efter att lyfta upp vikten så många gånger som möjligt men bryr sig inte om hur man släpper ned den igen!

Den negativa (excentriska) fasen utförs ofra okontrollerat och utan eftertanke, detta trots att det finns ett flertal studier som visar att våra muskler aktiveras som mest och att flest muskelfibrer bryts ned under den excentriska fasen. Det betyder att det är i denna fas man bör lägga störst fokus på tekniken för att se en ökkning av muskelstyrka och muskelvolym.

Fokus på tekniken under båda faser! De båda rörelseteknikerna är lika viktiga.

Normalt är muskeln starkare i den excentriska än koncentriska fasen, ändå anpassar de flesta sina vikter efter sistnämnda. Man väljer så tunga vikter som man kan lyfta upp oavsett om det känns tungt på vägen tillbaka eller inte. Därmed får musklerna sällan tillräcklig stimulans och använder inte sin fulla styrka i den excentriska delen. Genom att utnyttja negativ träning kan du utnyttja den excentriska fasen bättre. Ren excentrisk/negativ träning går ut på att du lägger all fokus på den excentriska delen av en övning.

När du fokuserar på den delen kan du välja tyngre vikter än du annars använder eftersom att du som sagt harmer styrka i den excentriska fasen. Du kan tex ta hjälp av en kompis i den koncentriska fasen medan du själv håller emot och jobbar i den excentriska fasen.

Negativ/excentrisk träning är suverän som kompliment till den vanliga träningen. Tänk på att inte överbelasta i början för även om muskeln klarar tynger belastning i den excentriska delen så tar det längre tid för muskelfästen och senor att anpassa sig.

Ha som mål att utnyttja både den koncentriska och excentriska delen ordentligt i din träning. Den excentriska övningen sker ofta naturligt men bör ändå utföras med eftertanke på tekniken.

Den excentriska fasen bör vara minst lika lång som den koncentriska fasen – gärna längre. Om den koncentriska fasen (ex du lyfter upp hanteln mot bröstet) tar en sekund, så bör den excentriska fasen (ex när du släpper ned hanteln mot golvet igen) vara två sekunder lång. Håll emot ordentligt på tillbakavägen låt det ta tid och känn hur muskeln får jobba mot tyngdlagen som vill dra ned vikten mot golvet.

Sträva efter en så god och kontrollerad teknik i båda delarna som möjligt så kommer musklerna aktiveras bättre och framstegen i gymmet kommer inte dröja länge!

20130311-011503.jpg