Etikettarkiv: positiv

Till det positiva

Herregud – har inte bloggat sen i eftermiddag! Först hade jag skola, sen var jag på Friskis. Känner mig mycket tryggare i min roll som receptionist nu. I början kände jag mig sååå trög, tyckte att jag gjorde alla fel och stressade upp mig otroligt mycket. Jag funderade faktiskt på att sluta men dom senaste gångerna har gått mycket bättre, jag antar att jag utvecklas för varje vecka. Jag har gett upp så många drömmar för att jag inte tror på mig själv… Not this one!

Har en härlig kvinna som jag står med på mitt pass. Hon är så positiv! Jag tycker det är beundransvärt, jag vill också vara det. Jag blir nedslagen så lätt. Kanske något att tänka på och jobba med. JA, det är det helt klart. Men hur gör man?

När jag kom hem så blev det utgång med voffis, middag och sedan spontan videokonferans med några klasskompisar. Dom är sååå roliga – 1,5 timme med bara massa skratt!

Avslutningsvis en till liten kvällsprommis med voffis och nu har jag bäddat ner mig för att gå igenom mail och lite bra webbsidor innan jag ska sova. Tycker det är så mysigt att göra det!

Imorgon berättar jag hur ni ska göra för att vinna ett årskort på Friskis och hur ni ger bort den bästa presenten en människa kan få för att bibehålla sin hälsa! Stay tuned 😉

20131021-231222.jpg
Idag vann jag på Triss. Tack morfar!

Kaos

Det känns som att jag har lite kaos i mitt liv just nu, för lite positiv energi, för mycket som stjäl energi ifrån mig.

Det känns som att jag är trött hela tiden. Tror inte jag kommit ikapp efter flytten än, och har inte riktigt hittat in i mina nya rutiner.

Visst händer det roliga och bra saker i mitt liv! Skivstång idag, min syster och hennes familj ifrån Malmö är här, har jag tur får jag plats på ett temapass på Öster i eftermiddag/kväll.

Men det andra, allt det andra gör mig så trött. Och jag kan inte riktigt slappna av. Jag längtar hem…

20130405-081258.jpg
En gång för länge sen, hemma hos mig ❤

Vårkänslor?

Hade några riktigt tuffa dagar förra veckan. Ja jag var så förtvivlad att jag flera gånger grät inlåst på toaletten på Friskis, påväg från gymmet, på Apoteket…

Men så plötsligt började en schlagerdänga spelas i mina hörlurar!

”Varje gång jag ser dig exploderar det nånting inom mig
Det räcker att du ler mot mig så kapitulerar jag
Varje gång jag attraheras då vill jag bara va med dig
Ingenting han kan hantera jag vill ha mera”

Och mitt i allt elände, i alla tårar, kunde jag känna den där underbara känslan av förälskelse, mindes någon jag hade en riktig hang up på och började skratta – av glädje!

Kände hur jag längtar efter det där pirret i magen, någon att utbyta de där blickarna med, att längta efter och anförtro mig till.

Kanske är det sådana minnen, känslor, som man ska leta efter i svåra stunder?

En gammal förälskelse, minnet av en seger, känslan av att sitta med sitt syskonbarn i famnen och bli överöst av kärlek, känslan av hur något man aldrig trodde skulle ske plötsligt blir verklighet.

Hopp. Se framåt, alla dessa underbara stunder i livet som kommer igen.

Är det vårkänslor jag har?

Negativ träning ger positiva resultat i gymmet

Att styrketräna handlar inte om kvantitet. Det är inte bara hur mycket och hur många gånger du lyfter som räknas. Även om kvalite, det vill säga hur du utför varje rörelse, tekniken har stor betydelse. Varje repetition du utför består av flera olika moment.

Genom att ha kunskap om det så kommer din träning ge mycket bättre resultat. En styrketräningsövning utgörs av två olika delar, en koncentrisk och en exentrisk fas.

Koncentrisk kallas den del av rörelsen som drar ihop och förkortar den arbetande muskeln. Ett exempel är när du lyfter upp vikten mot bröstet i en bisepscurl eller pressar upp stången mot taket i bänkpress.

Excentrisk träning kallas den del av rörelsen som förlänger och sträcker ut den arbetande muskeln. I en bisepscurl är den excentriska fasen när du sänker ned vikten mot golvet igen eller sänker ned bänkpresstången mot bröstet.

De flesta som styrketränar lägger huvudsakligen fokus på den koncentriska fasen i övningarna medans den excentriska fasen lätt glöms bort. Man strävar efter att lyfta upp vikten så många gånger som möjligt men bryr sig inte om hur man släpper ned den igen!

Den negativa (excentriska) fasen utförs ofra okontrollerat och utan eftertanke, detta trots att det finns ett flertal studier som visar att våra muskler aktiveras som mest och att flest muskelfibrer bryts ned under den excentriska fasen. Det betyder att det är i denna fas man bör lägga störst fokus på tekniken för att se en ökkning av muskelstyrka och muskelvolym.

Fokus på tekniken under båda faser! De båda rörelseteknikerna är lika viktiga.

Normalt är muskeln starkare i den excentriska än koncentriska fasen, ändå anpassar de flesta sina vikter efter sistnämnda. Man väljer så tunga vikter som man kan lyfta upp oavsett om det känns tungt på vägen tillbaka eller inte. Därmed får musklerna sällan tillräcklig stimulans och använder inte sin fulla styrka i den excentriska delen. Genom att utnyttja negativ träning kan du utnyttja den excentriska fasen bättre. Ren excentrisk/negativ träning går ut på att du lägger all fokus på den excentriska delen av en övning.

När du fokuserar på den delen kan du välja tyngre vikter än du annars använder eftersom att du som sagt harmer styrka i den excentriska fasen. Du kan tex ta hjälp av en kompis i den koncentriska fasen medan du själv håller emot och jobbar i den excentriska fasen.

Negativ/excentrisk träning är suverän som kompliment till den vanliga träningen. Tänk på att inte överbelasta i början för även om muskeln klarar tynger belastning i den excentriska delen så tar det längre tid för muskelfästen och senor att anpassa sig.

Ha som mål att utnyttja både den koncentriska och excentriska delen ordentligt i din träning. Den excentriska övningen sker ofta naturligt men bör ändå utföras med eftertanke på tekniken.

Den excentriska fasen bör vara minst lika lång som den koncentriska fasen – gärna längre. Om den koncentriska fasen (ex du lyfter upp hanteln mot bröstet) tar en sekund, så bör den excentriska fasen (ex när du släpper ned hanteln mot golvet igen) vara två sekunder lång. Håll emot ordentligt på tillbakavägen låt det ta tid och känn hur muskeln får jobba mot tyngdlagen som vill dra ned vikten mot golvet.

Sträva efter en så god och kontrollerad teknik i båda delarna som möjligt så kommer musklerna aktiveras bättre och framstegen i gymmet kommer inte dröja länge!

20130311-011503.jpg

Bloggarens baksida

Sedan jag startade den här bloggen sommaren 2012 har jag haft över 20.000 besökare – fantastiskt! Jag älskar att blogga och trodde aldrig att så många skulle hitta hit.

Jag brottas mycket med hur mycket av mitt privata liv jag bör dela med mig av. Samtidigt som jag vill dela erfarenheter, råd, stöd och tips om livets svårare sidor vill jag fortsätta blogga i positiv anda, inspirera och uppmana till ett liv fyllt med välmående, med många low carb-inlägg såklart.

En dag kanske jag är redo. Till dess – ta hand om varandra, om dem ni älskar och var inte rädd att visa er kärlek. Den betyder så mycket!