Etikettarkiv: Information

My Diva hotel

Jag har fått ett ganska fint rum med både kylskåp och AC, samt skymtar havet bakom hustaken när jag står på balkongen 😉 Bor bakom min gamla lägenhet på Otogar (Alanyas busstation) så jag känner mig väldigt hemma i området, på billiga 25 meters gatan dessutom!

image

image

image

Saknar toalettpapper, galgar och handdukar på rummet vilket jag sa till om förut och hittills har jag fått en rulle hushållspapper. Ska påminna igen när jag går ner nästa gång.

Inte så illa, ca 960 sek/100 euro/352 TL för 10 nätter. Litet poolområde finns också samt wifi i lobbyn men inte på mitt rum som är på våning 5.

Världsboksdagen 23/4 2013

Kom ihåg! Viktigt – Världsboksdagen idag. Nu kryper jag under en filt och läser i väntan på lunchspinning!

Örebro Stadsbibliotek
Biblioteken firar Världsbokdagen med bokinformation och författarbesök på Stadsbiblioteket

Vårens boknyheter – ett urval
Kl. 10.30 –12 Fakta och Fiktion. Plats: Entrén
Kl. 14 –16 Nya talböcker och visning av Legimus. Plats: Zonetten
Kl. 15 –15.30 Lättläst från Lättlästförlaget. Plats: Entrén
Kl. 15.30 –16 Boknyheter presenterade på arabiska. Plats: Entrén
Kl. 16.30 –18 Fakta och Fiktion. Plats: Entrén
Kl. 18.30 Möte med författare – Cilla Nauman. Plats: Caféscenen

Möte med författare – Cilla Naumann
Kl. 18.30 Cilla Naumann, Journalist och författare som debuterade 1995 med romanen ”Vattenhjärtat”. Skriver både för unga och vuxna. Augustnominerad
2012 för romanen ”Springa med åror”. Fri entré.
Plats: Caféscenen

Besöksadress:
Näbbtorgsgatan 12

Telefonnummer:
019-216110

Hemsida:
Örebro Stadsbibliotek

Öppettider:
Måndag–torsdag kl. 8–20
Fredag kl. 8–18
Lördag och söndag kl. 11–15

Stadsbiblioteket i siffror:
Besök per dag: 1 270
Utlån per dag: 1 490
Mediebestånd: 288 300

Biblioteket byggdes år 1979–1981 och kostade då 46 miljoner kr inklusive inventarier. Bibliotekets yta var 4.662 kvadratmeter.

Läs om årets världsbokstad Bangkok.
Bangkok är utsedd till Världsbokstad av UNESO med anledning av stadens utmärkta program för satsning på böcker och läsning.

20130423-092941.jpg

Tre träningsväskor

Efter att ha sovit ca tre-fyra timmar vaknade jag, klarvaken såklart! Eftersom att klockan ringer om några timmar (typ kl 5?) så ska jag strax somna om.

Hur som helst fick jag den briljanta idén att packa en träningsväska för tisdagens varje pass! Och sätta en post-it lapp med nummer på för vilken väska jag ska ha för varje pass =)

Väska nr 1: Cyklar till gymmet i träningskläder. Har med handduk, duschgrejer, hårfön, smink och kläder att ta på efter duschen, går direkt till USÖ (Universitetssjukhuset i Örebro) efter att jag är klar på gymmet.

Väska nr 2: Träningskläder nedpackade. Går till gymmet i mina vanliga kläder, byter om på gymmet, duschar hemma. Ett par mysbyxor OM jag får för mig att byta om till träningskläder innan jag går, annars att ha på vägen hem eftersom mina träningsbyxor är 3/4-långa. Inte frysa, och jag har varken tid för dusch på gymmet eller ork att släpa på ombyte och handduk.

Väska nr 3: Packad för ombyte på gymmet, går dit i mina vanliga kläder. Ska på informationsträff på gymmet ett par timmar senare tillsammans med min kusin, vi har inte pratat om hur vi gör med duschandet – där eller hemma. Duschar vi där har jag samma kläder att ta på efteråt som jag hade innan träningen, behöver bara packa ned handduk och duschgrejer.
Samt ett litet mellanmål tror jag för det kommer gå några (ganska många) timmar innan jag kommer hem och ska äta middag.

Fördelar:
Full fart, spar tid! Planering – inget glömt, var sak på sin plats etc etc etc =)

Problem?
Igår tänkte jag att hur kan en människa ha så många vattenflaskor, bla bla… Nu hittar jag inte alla mina! Eller har jag packat alla? På spinningen går det åt mycket vatten. I början hade jag två små vattenflaskor på passen, som byttes mot en stor som räckte gott o väl för ett pass men nu lägger jag till en liten också för jag dricker sjukt mycket på de passen oavsett vätskeintag innan passet/under dagen – hellre för mycket vatten än för lite!

Tjocktröjor! Tror jag släpar med min fleece på morgon samt kvällspasset. En tunnare långärmad får duga på lunchpasset då jag snabbt ska hem o byta om, men den tjockare vill jag ha nu på morgonen påväg till gymmet när det är så kallt samt efter jympan för jag fryser så i nedvarvningen och stretchen!

Innneskor o vattenflaskor får byta väska alltefter dagens gång,

Jag brukar inte byta träningskläder efter varje pass, de dagar jag kör två pass använder jag ex samma byxor och sportbh. Hänger bara upp dem i mellan. Tar ett nytt linne. På kvällen handtvättae/sköljer jag ur dem – de skulle slita för mycket att köra i maskin efter varje pass.

Jaha! Säkert är det något jag glömt tänka på. Ska titta på mitt tisdagsschema, skriva upp väskorna, samt fundera ut mellanmål och middag, skönt att veta vad man ska äta i förväg så det blir något ordentligt fast man kommer hem trött o sliten.

Natti!

20130319-024458.jpg

En liten sockerskola (Fakta om sockerarter)

Enkla sockerarter (=enkla kolhydrater): monosackarider

Glukos – druvsocker, blodsocker
Fruktos – fruktsocker
Galaktos – en beståndsdel i mjölksocker

Sammansatta sockerarter(=sammansatta kolhydrater) disackarider och polysackarider

Sackaros = vitt socker
Laktos = mjölksocker
Maltos = maltsocker
= disackarider

Stärkelse
Lösliga fibrer
Olösliga fibrer
Glykogen
= polysackarider

Monosackarider – de allra enklaste sockerarterna
De enkla sockerarterna kallas monosackarider och finns i över 200 olika former i naturen. Tre av dessa är av speciellt intresse för oss människor:

Glukos
Glukos kallas också dextros och blodsocker. Glukos finns i frukt och honung. Glukos från maten vi äter <b€påverkar blodsockret snabbt och sägs därför vara snabba kolhydrater.

Fruktos
Fruktos kallas också fruktsocker. Även fruktos finns i honung och frukt. Kroppen tar gärna upp fruktos, men måste omvandla det till blodsocker i levern innan det kan föras med blodet till cellerna där det används för att ge energi. Att omvandla fruktos till blodsocker tar en liten stund och därför sägs fruktos vara en långsammare kolhydrat än glukos.

Galaktos
Galaktos förekommer inte fritt i naturen utan bildar tillsammans med glukos disackariden mjölksocker. Galaktos finns alltså i mjölk och är också en ganska långsam kolhydrat, det betyder att det tar en liten stund för kroppen att omvandla till blodsocker!

Disackarider – kommer två och två
TVÅ MONOSACKARIDER BILDAR TILLSAMMANS EN DISACKARID! För att kroppen ska kunna tillgodogöra sig energin från disackariderna måste de två monosackariderna den är uppbyggd av först delas ifrån varandra. Dom tre mest intressanta disackariderna i det här sammanhanget är

– Sackaros, det vita sockret.
Det är uppbyggt av två monosackarider; glukos och fruktos. Sackaros finns i större eller mindre mängd i de flesta kolhydratrika livsmedel. Särskilt kakor, glass o läsk innehåller mycket sackaros MEN även vanliga brödsorter och flingor! Denna sockerart tillhör de snabba kolhydraterna.

– Laktos är samma sak som mjölksocker. Denna disackarid är uppbyggd av glukos och galaktos. De allra flesta människor i världen förlorar förmågan att bryta ned laktos till glukos och galaktos i vuxen ålder. Tillståndet kallas laktosintolerans, eller överkänslighet mot mjölksocker (bör dock inte förväxlas med mjölkproteinallergi!). Sverige samt Europas befolkning är ganska ovanliga i sammanhanget eftersom många vuxna här kan dricka mjölk även som vuxna. Laktos är en långsam kolhydrat

– Maltos eller maltsocker, består av två glukos. Maltos finns i säd och groddar. Det är en ganska snabb kolhydrat men omges av fibrer som gör att det tar lite längre stund för kroppen att omvandla maltosen till blodsocker.

Polysackarider – stärkelser och fibrer
Polysackariderna består av mycket långa kedjor av främst glukos. Polysackarider delas in växtpolysackarider och animaliska polysackarider.

Växtpolysackariderna delas i sin tur in i stärkelse samt lösliga och oläsliga fibrer.

•Stärkelser består av långa kedjor glukos. Den förekommer i två former; amylos som är en lång rak kedja vriden till en spiral och amylopektin som är starkt förgrenad. Stärkelser finns i potatis, bröd, frukt, ris och pasta och bryts ned i kroppen till fritt glukos.

•Lösliga fibrer hittas i form av främst pektin , det naturliga förtjockningsmedlet i frukt, agar som ger alger sin konsistens och gummiämnen i baljväxter.

• Olösliga fibrer som återfinns i människans föda är främst cellulosa, hemicellulosa och ligin. Sådana fibrer kan inte brytas ned till enkla sockerarter i tarmen utan följer med avföringen ut. Olösliga fibrer finns i stora mängder grönsaker och även i baljväxter, men också i havre, råg och korn.

Animaliska polysackarider återfinns hos djur i form av glykogen. Glykogen är en lagringsbar form av blodsocker som finns i levern och i musklerna. Hos en människa med en kroppsvikt på 80 kg räknar man med att levern som mest innehåller 90 till 110 gram glykogen. I musklerna finns ca 400 gram glykogen.

Nästa avsnittet i min sockerskola – Raffinerade kolhydrater. All denna fakta hittar jag i boken Sockerberoende – söt fantasi eller bitter verklighet? av Anki Sundin. Jag vill också påpeka att texten inte är rakt av kopierad ur boken och att min tanke är att texten ska vara lättläst och förstås av alla, inga krångliga begrepp eller vetenskapliga termer! Inte utan en lätt förklaring på vanlig svenska i alla fall 😉

Mitt VIKTIGA kom i håg;
Alla kolhydrater HÖJER ditt blodsocker

Diskussionsforum hos Kostdoktorn.se

Idag har Kostdoktorn Andreas Eenfeldt lanserat ett forum för dig som vill läsa och diskutera kring mat, hälsa och LCHF.

Du hittar forumet på adressen http://forum.kostdoktorn.se/

Det går bra att läsa utan att skaffa en användare, men för att själv kunna delta i diskussionerna och skriva inlägg behöver du registrera dig, något som tar ca 1 minut! Du loggar in i övre högre hörnet och får sedan ett bekräftelsemail där du klickar på en länk för att bekräfta ditt konto.

Idag svarar Andreas på alla frågor. Skynda!

Bild

Bild lånad från http://forum.kostdoktorn.se/