Kategorier
Allmänt Mat

Punka på cykeln

Hej på er! Idag har jag inte hunnit med varken träning eller solning, så jag hade tänkt cykla till syskonbarnens olika aktiviteter nu på eftermiddagen (sång och grillning med dagis, aktiviteter o fika med skolan) men SJÄLVKLART punka på cykelns framdäck. Så himla trött blir jag! Måste fixa det till imorgon.

Ska bli supermysigt!

20130603-160940.jpg

20130603-161458.jpg

Kategorier
Allmänt Träning

Premiärtur

Hallå hallå! Har precis varit och premiärcyklat min nya cykel som pappa har fixat åt mig ❤Den är både finare o bättre än min gamla, kanske borde tacka dumjäveln som stal den? Nä, är skitsur på att min gamla cykel blev stulen. Trots att vi har haft våra duster har den färdat mig långt, på en 30 mil lång cykelsemester, till och från skola, jobb, till gymmet… Varit med och storhandlat på Maxi utanför stan. Har många stunder att minnas tillbaka. Saknar den!

Nytt kapitel ny cykel. Har hunnit städa en sväng och vika kläder här hemma. Väntar på att kl ska bli 17 så jag får köra ett spinningpass sen tar jag fredag! Men ledigt ifrån träningen tänker jag inte ta förrän på söndag.

Vet ni vad jag är mest sugen på nu? Ta en liten whisky, se ett avsnitt av Sjätte Dagen, lyssna på onsdagens avsnitt av Karlavagnen och somna tidigt, avslappnad o lugn. Låter som en vattentät fredagsplan!

ps. Skivstångspasset var så himla grymt! Mitt bästa skivstångspass hittills både när det gäller teknik, och att (snabbt) lassa på och av vikter samt rätt vikter. Har väl hittat min nivå nu, iaf på 12-reps. Älskade all musik från start till slut. Alltså varje låt! Sara F heter alltså tjejen med grymt pass o grym musik, hon kör vanligtvis måndagar på Öster. Nu när jag har en ny cykel kan jag nog offra mig och cykla dit bort för så bra var passet

Kategorier
Allmänt Träning

Sitter på cykeln – trots opepp

1-0 till mig!

Sen ska det solas, lyssnas på radioprogram, tvättas och så en liten sväng på shoppinkvällen på stan!

20130425-114700.jpg
Gullig träningstopp va? ; )

Kategorier
Allmänt

Smart brud!

Glömde cykeln vid gymmet, bara att gå tillbaka!

Kategorier
Allmänt

Lektion ett i spinning – hur ställer du in cykeln?

Inställning av cykeln
En automatisk anpassad inställning av cykeln krävs för att man ska få ut bästa möjliga träningseffekt under passet och därför ska cykeln anpassas individuellt. Börja med att stå på golvet när du gör grovinställningarna och finjustera sedan sittande på cykeln.

Sadel
Stå bredvid cykeln. Börja med att ställa in sadelns höjd. En måttstock är att känna efter var du har din höftkant och ställa in sadelns höjd efter den. Finjustera sedan när du sitter på cykeln. Du ska undvika all form av översträckning i knäet. Rätt höjd på sadeln innebär att när du står och trampar med pedalen i  ”klockan 6” ska benet vara lätt böjt i 160-170 grader. Tvingas höften tippa sidled när du trampar runt så sänker du sadeln något. Sadeln ska också justeras framåt/bakåt beroende på hur lång överkropp du har. Du får prova dig fram tills du har en bekväm position där du har ett avslappnat axelparti och lätt böjda armar.

Styre
Justera styret stående bredvid cykeln och inte sittandes på sadeln. Styret placeras i samma höjd som sadeln eller något högre (jag föredrar sistnämnda). Har du någon form av ryggproblematik så rekommenderas styret vara ca 3-5 cm högre än sadeln. Styret ska också justeras framåt eller bakåt beroende på hur lång överkropp du har. Du får prova dig fram så du får en bekväm position där du har ett avslappnat axelparti och lätt böjda armar.

I nästa spinninglektion kommer jag beskriva de tre olika positionerna man jobbar i under ett spinningpass. En sittande och två stående!

 

Bild

Spinningcykel